A noite é um tormento..

Estou com TPM e então como todas sabem estou super irritada e ansiosa não sei pq heheheh..
Durante o dia estou me controlando bastante tento me livrar dos pensamentos sabotadores, mais meu maior problema é quando chega a noite. Na ultima terça me controlei dia todo mais quando cheguei em casa ataquei a geladeira e logo depois me senti a pior pessoa do mundo. E hoje estava lendo regime feliz (adorooo e vou falar muito esse nome por aki) e vi essas dicas abaixo.. que explica parte dessa minha fome pq a outra parte é olho grande mesmo heheheh..)
FICA A DICA...

Segundo o nutrólogo Alexandre Merheb, a compulsão noturna por alimentos tem explicação científica.
- A serotonina é um neurotransmissor vinculado à regulação da saciedade e da fome. No início da noite, os níveis de serotonina no organismo caem, levando à ânsia por comida. O problema é maior ainda em quem déficit de produção de serotonina, o que pode acontecer inclusive por erros na alimentação – explica ele.

Um desses erros é o consumo excessivo de carboidratos (doces, massas, açúcar). A digestão desses alimentos eleva os níveis de insulina no corpo, e nos processos químicos do organismo, insulina alta é sinônimo de serotonina baixa.

Boa alimentação de dia evita fome voraz à noite

Controlar a produção de insulina e manter os níveis de serotonina lá em cima são as primeiras providências para regular a fome noturna. E isso se faz através de uma alimentação equilibrada durante o dia, dividida em dois pequenos lanches e três refeições com carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja: cereais, arroz e massas integrais, ricos em fibras, que são digeridos lentamente, sem aumentar muito a insulina do corpo.
- O ideal é um café da manhã rico em fibras como cereais integrais, granola, quinua, proteínas como ovo, queijos e presunto magro, e frutas em pedaços. No almoço, salada verde, legumes, arroz integral, proteína magra como frango ou peixe, e fruta de sobremesa – ensina o nutrólogo.

E à noite, esqueça essas histórias de parar de jantar e fazer jejum para emagrecer. A refeição noturna é importantíssima para o organismo, porém é bom que seja feita no mínimo duas horas e meia antes de deitar, para evitar desconfortos e prejuízos ao sono. Mas…e os carboidratos? Estão liberados?
- Depende do momento em que forem feitas atividades físicas. Os carboidratos são um refil, servem para repor a energia gasta durante o exercício. Então, se você se exercitou à noite, pode e deve comer carboidrato depois. Mas dê preferência aos carboidratos do bem, como arroz, batata, milho e aipim – frisa Merheb.

Abusar uma vez ou outra não faz mal

Em meio a tantas “historinhas” que cercam as dietas, uma é bem verdadeira: à noite as refeições devem ser mais leves, pois o metabolismo é mais lento. No entanto, isso não é uma sentença para que você nunca mais jante em um rodízio de pizza ou algo do gênero.
- O corpo não sofre com uma extravagância esporádica. O problema é quando isso vira rotina. Abusar da comida uma vez ou outra não traz maiores conseqüências, o organismo tira de letra – absolve ele.

O especialista dá uma importante dica para quem quer cometer esse deslize e minimizar os efeitos no corpo.
- Existe uma fruta chamada iacon, parecida com a pêra, que quando consumida antes do carboidrato, bloqueia a amilase pancreática, que é a responsável pela digestão do carboidrato. Quando o alimento não é digerido, é eliminado pelo organismo. Nos Estados Unidos há medicamentos com esse poder, são os sugar blockings. Aqui no Brasil ainda não são comuns, e devem ser receitados pelo médico para ser manipulados, sob o nome de faseolamina. Não têm efeitos colaterais, porém só servem para carboidratos complexos como massas etc. O doce por exemplo é do tipo simples, e vai direto para o sangue quando consumido – explica ele. "

Putzz

Estrapolei.. não comi como eu comia antes nos finais de semana mais mesmo assim ainda presciso melhorar muitooo.. e hoje cometi um deslize gravissimo.. comi uma trufa..

Me pesei ontem e estou com 77,9.. mais se eu não me mexer não vai sair disso..

Reflexão para o dia..

Não importa como voce se sente, levante-se, vista-se e se mostre.

Aii que saudade...

Presciso voltar a ser assim.. nesta foto estou com 60 kilos.. faz um 3 anos..
Que droga me descuidei e nem percebi..

Eu vou resistir..

Hoje eu estou comendo tudo certinho.. mais hoje a noite vai ser um desafio para mim, pq tenho niver da minha Oma e da minha Tia e minha família é de comer mto Docee..

Tenho que resistir e comer bemmm menos.. e de preferencia não tomar refri..

Ser feliz

Isso diz tudo... acho que não presciso me privar de tudo que eu gosto de comer para ser magra, mais sim diminuir e substituir...

bjusss...

Planos e metas

Quero estabelecer metas para mim..
• Cortar tudo que eu como pela metade
• Substituir por alimentos mais saudáveis
• Caminhar 1h 3 vezes por semana por um mês ... depois aumentar a quantidade de vezes por semana.
Para começar com um passo de cada vez..
Agora vou fazer planos..
• Mudar o cabelo
• Fazer drenagem linfática
• Passar um dia no SPA

Primeiro Passo

Começar é fácil.. difícil é se manter firme..

Semana passada estava lendo a Revista Boa Forma e me deparei com um historia muito legal de uma mulher que estava bem acima do peso e conseguiu o objetivo de ficar magra com a persistência e um blog... aii pensei se ela conseguiu pq eu não posso tentar tbm..

Vou tentar aos poucos... tenho 24 anos e 19 kilos acima do meu peso e não tenho filhos, ai penso se eu não fizer nada agora depois pode ser tarde demais..

Eu vou conseguir...

Bjuss...