Amigas na Dieta

VOLTEII..

2011-08-16T08:51:00.001-07:00

Me perdi no caminho novamente.. tenho um defeito muito ruim desisto muito fácil.. passo a maior parte do tempo pensando como eu era, mais deveria pensar em como vou ficar.
Sempre tive um objetivo de emagrecer, daí dava um prazo, cortava alguns alimentos.. e isso durava duas semanas no Maximo.. Já emagreci 8 kilos em duas semanas e engordei tudo denovo, eu sempre pensei em fazer uma dieta para emagrecer, e nunca pensava como ficava minha alimentação depois.
Estava lendo que o ideal é emagrecer de meio a 1 kilo por semana, a perda de peso rapidamente faz mau para a saúde, o corpo humano foi projetado com um sistema de segurança que sente se você está perdendo peso muito rápido. Neste ponto, seu corpo vai realmente começar a manter gordura corporal como forma de precaução.
Na verdade, seu corpo realmente só se preocupa em manter-se em equilíbrio. Então se você se esfomear ou seguir uma dieta estúpida com baixas calorias diárias seu corpo vai entrar num estado de instinto de sobrevivência, e uma das primeiras coisas que o seu corpo pode fazer nesta situação é obrigar o seu organismo a queimar gordura e músculo em vez de energia. Como você pode imaginar, isso não seria uma coisa boa. Estudos têm mostrado também que as pessoas que perdem peso muito rápido tiveram muito mais chances de recuperar e engordar tudo de volta.
É por estas razões que mudei meu objetivo, quero perder 15 kilos mais meu objetivo será semanal, até final do ano temos 19 semanas, isso seria 800 gramas por semana. Este é meu objetivo emagrecer 800 gramas por semana.. acho que é um modo de não desanimar tão fácil..
PS: Começei academia.. eeeeehhh!!!

A noite é um tormento..

2011-07-13T08:51:00.001-07:00

Estou com TPM e então como todas sabem estou super irritada e ansiosa não sei pq heheheh..
Durante o dia estou me controlando bastante tento me livrar dos pensamentos sabotadores, mais meu maior problema é quando chega a noite. Na ultima terça me controlei dia todo mais quando cheguei em casa ataquei a geladeira e logo depois me senti a pior pessoa do mundo. E hoje estava lendo regime feliz (adorooo e vou falar muito esse nome por aki) e vi essas dicas abaixo.. que explica parte dessa minha fome pq a outra parte é olho grande mesmo heheheh..)
FICA A DICA...

Segundo o nutrólogo Alexandre Merheb, a compulsão noturna por alimentos tem explicação científica.
- A serotonina é um neurotransmissor vinculado à regulação da saciedade e da fome. No início da noite, os níveis de serotonina no organismo caem, levando à ânsia por comida. O problema é maior ainda em quem déficit de produção de serotonina, o que pode acontecer inclusive por erros na alimentação – explica ele.

Um desses erros é o consumo excessivo de carboidratos (doces, massas, açúcar). A digestão desses alimentos eleva os níveis de insulina no corpo, e nos processos químicos do organismo, insulina alta é sinônimo de serotonina baixa.

Boa alimentação de dia evita fome voraz à noite

Controlar a produção de insulina e manter os níveis de serotonina lá em cima são as primeiras providências para regular a fome noturna. E isso se faz através de uma alimentação equilibrada durante o dia, dividida em dois pequenos lanches e três refeições com carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja: cereais, arroz e massas integrais, ricos em fibras, que são digeridos lentamente, sem aumentar muito a insulina do corpo.
- O ideal é um café da manhã rico em fibras como cereais integrais, granola, quinua, proteínas como ovo, queijos e presunto magro, e frutas em pedaços. No almoço, salada verde, legumes, arroz integral, proteína magra como frango ou peixe, e fruta de sobremesa – ensina o nutrólogo.

E à noite, esqueça essas histórias de parar de jantar e fazer jejum para emagrecer. A refeição noturna é importantíssima para o organismo, porém é bom que seja feita no mínimo duas horas e meia antes de deitar, para evitar desconfortos e prejuízos ao sono. Mas…e os carboidratos? Estão liberados?
- Depende do momento em que forem feitas atividades físicas. Os carboidratos são um refil, servem para repor a energia gasta durante o exercício. Então, se você se exercitou à noite, pode e deve comer carboidrato depois. Mas dê preferência aos carboidratos do bem, como arroz, batata, milho e aipim – frisa Merheb.

Abusar uma vez ou outra não faz mal

Em meio a tantas “historinhas” que cercam as dietas, uma é bem verdadeira: à noite as refeições devem ser mais leves, pois o metabolismo é mais lento. No entanto, isso não é uma sentença para que você nunca mais jante em um rodízio de pizza ou algo do gênero.
- O corpo não sofre com uma extravagância esporádica. O problema é quando isso vira rotina. Abusar da comida uma vez ou outra não traz maiores conseqüências, o organismo tira de letra – absolve ele.

O especialista dá uma importante dica para quem quer cometer esse deslize e minimizar os efeitos no corpo.
- Existe uma fruta chamada iacon, parecida com a pêra, que quando consumida antes do carboidrato, bloqueia a amilase pancreática, que é a responsável pela digestão do carboidrato. Quando o alimento não é digerido, é eliminado pelo organismo. Nos Estados Unidos há medicamentos com esse poder, são os sugar blockings. Aqui no Brasil ainda não são comuns, e devem ser receitados pelo médico para ser manipulados, sob o nome de faseolamina. Não têm efeitos colaterais, porém só servem para carboidratos complexos como massas etc. O doce por exemplo é do tipo simples, e vai direto para o sangue quando consumido – explica ele. "

Putzz

2011-07-11T08:58:00.000-07:00

Estrapolei.. não comi como eu comia antes nos finais de semana mais mesmo assim ainda presciso melhorar muitooo.. e hoje cometi um deslize gravissimo.. comi uma trufa..

Me pesei ontem e estou com 77,9.. mais se eu não me mexer não vai sair disso..

Reflexão para o dia..

Não importa como voce se sente, levante-se, vista-se e se mostre.

Aii que saudade...

2011-07-11T08:56:00.000-07:00

Presciso voltar a ser assim.. nesta foto estou com 60 kilos.. faz um 3 anos..
Que droga me descuidei e nem percebi..

Eu vou resistir..

2011-07-07T08:52:00.000-07:00

Hoje eu estou comendo tudo certinho.. mais hoje a noite vai ser um desafio para mim, pq tenho niver da minha Oma e da minha Tia e minha família é de comer mto Docee..

Tenho que resistir e comer bemmm menos.. e de preferencia não tomar refri..

Ser feliz

2011-07-07T08:42:00.000-07:00

Isso diz tudo... acho que não presciso me privar de tudo que eu gosto de comer para ser magra, mais sim diminuir e substituir...

bjusss...

Planos e metas

2011-07-07T08:40:00.002-07:00

Quero estabelecer metas para mim..
• Cortar tudo que eu como pela metade
• Substituir por alimentos mais saudáveis
• Caminhar 1h 3 vezes por semana por um mês ... depois aumentar a quantidade de vezes por semana.
Para começar com um passo de cada vez..
Agora vou fazer planos..
• Mudar o cabelo
• Fazer drenagem linfática
• Passar um dia no SPA

Primeiro Passo

2011-07-07T08:40:00.000-07:00

Começar é fácil.. difícil é se manter firme..

Semana passada estava lendo a Revista Boa Forma e me deparei com um historia muito legal de uma mulher que estava bem acima do peso e conseguiu o objetivo de ficar magra com a persistência e um blog... aii pensei se ela conseguiu pq eu não posso tentar tbm..

Vou tentar aos poucos... tenho 24 anos e 19 kilos acima do meu peso e não tenho filhos, ai penso se eu não fizer nada agora depois pode ser tarde demais..

Eu vou conseguir...

Bjuss...